Série na academia!

Série A

1 ) Leg 45º -------------------------      série de 3 com 12 repetições
2) Agachamento Smith -------------  série de 3 com 10 repetições
3) Cadeira extensora ---------------  série de 3 com 10 repetições aumentando a carga e fazendo + 8 repetições
4) Cadeira Adutora -----------------  série de 3 com 12 repetições
5) Flexão Plantar 180º -------------  série de 3 com 12 repetições
6) Supino Vertical ------------------   série de 3 com 10 repetições diminuindo o peso e fazendo mais 10 repetições.
7) Supino Reto HBC ---------------  série de 3 com 12 repetições
8) R. Tríceps Cross ----------------   série de 3 com 10 repetições
9) R. Tríceps Corda ----------------  série de 3 com 10 repetições
10) Abdominais

Série B

1) Mesa Flexora --------------------           série de 3 com 8 repetições aumentando o peso e fazendo mais 6 repetições
2) Leg Vertical ----------------------           série de 3 com 12 repetições
3) Flexora em Pé --------------------          série de 3 com 12 repetições
4) Extensão de Quadril no Cross ----    série de 3 com 8 repetições diminuindo o peso e fazendo mais 12 repetições
5) Extensão de Quadril 4 apoios ----      série de 3 com 10 repetições caneleira subindo 2 tempos, descendo 2 tempos e bombeando 10 repetições
6) Cadeira abdutora ----------------          série de 12 repetições, aumentando a carga mais 10 repetições, aumentando carga 8 repetições e mais uma vez aumentando a carga e fazendo uma ultima série com 8 repetições
7) Extensão de Quadril Graviton -----   série de 3 com 12 repetições
8) Puxada Sulley Snop ---------------        série de 3 com 8 repetições, diminuindo a carga e fazendo mais 10 repetições
9) Remada Sentada com Pegada Neutra -- Série de 3 com 12 repetições
10) R. Bíceps no Cross -------------------  série de 3 com 12 repetições
11) Abdução de Ombros HBS ------------série de 3 com 10 repetições
12) Abdução de Ombros no Cross -------série de 3 com 10 repetições
Abdominais

Os meus gastos até agora!

Para manter um corpo bonito ou aqueles que estão começando e pretendem levar a serio a busca do corpo perfeito, duas coisas estão em questão: disciplina e dinheiro.
Disciplina: Para a alimentação que sem ela nenhum esforço será recompensado e para oos treinos tem que levar a sério mesmo.
Dinheiro: Para a suplementação, academia, alimentação espeial e para vestuário.

Gastos até a presente data:
105,00 de academia
17,00 vitamina B12
30,00

e vem mais ai
pois quero muito Whey protein e Malto
vou ver se compro hj, esperando só o shop abrir!

Peso Atual!

Estou pesando atualmente 47kg e na segunda eu ja faço a minha avaliação fisica na minha nova academia que pro sinal é muitooo boa!
Agora malhando serio e me alimentando corretamente no proximo sabado tirarei minha maedidas novemente e posto aki pra vcs!

Mudando a alimentação!

Para ter o corpo e a saude em dia não é mole!
Estou acostumando o meu organismo a rceber alimentação de 3 em 3h e quando passa da hora da aquela dorzinha no estômago...
Coisas que cortei para munca mais ( espero conseguir )
Doces, biscoitos, bolo ( só em aniversários agora ), refrigerante, altas quantidades de sal, enlatados, fast food...
O que inclui e será a base da minha dieta para ganhar massa muscular:
Clara de ovo
Peito de frango grelhado
Leite
Banana
Batata principalmente doce
Castanha
Barra de cereais
Frutas
Brócolis
Arroz
Macarão
Feijão que eu não vivo sem
iogurte
Queijo preferencialmente Minas, Ricota e Cottage

Eu vou no nutricionista e depois passo aki a dieta direitinho

Vitamina comprada!

Ontem comprei a B12 e quando foi mais ou menos 13h eu tomei o primeiro comprimido e vou tentar manter esse horário.

Começando a fortificar o organismo para a eventual suplementação que ele irá receber.
Ela ajuda na melhora da performace.
Minha medidas atuais são essas ai infelizmente da até vontade de chorar :(

Panturrilha Direita: 32cm
Panturrilha Esquerda: 31cm
Coxa Direita: 46cm
Coxa esquerda: 46cm
Quadril: 89cm
Cintura: 66cm
Busto: 80cm
Braço Direito e Esquerdo: 22cm

Tenho um objetivo e estou divulgando pq irei conseguir e mostrar que da pra chegar onde desejamos é só ter disciplina e determinação.
Quem sabe uma futura Panicat ou uma Sister!

Primeira semana postando!

Bom Dia,

Hoje começarei a postar a minha determinação e força de vontade...
Não aguento mais ninguém falando do meu corpo o quanto estou magra e se tenho algum problema de saúde
Estou em fase de mudança não só na minha vida como de endereço também então vou ter que correr atrás de uma nova academia pra mim urgente
mais tarde posto aki as minhas medidas, peso, altura e semanalmente atualizarei o desenvolvimento.
Postarei sobre alimentação, suplementos, cargas, dores e conciliação academia e minha rotina trabalho e faculdade.

Esse ai é meu corpo em 19/09/2011 coloquei para ter uma comparação do antes e depois.
Ah uma pessoa em que vou me inspirar é a Juliana Salimeni, pois era piada no tempo de colégio pois o corpo era magro e as pernas finas e olha no que se transformou hj.
Pois bem esse é o primeiro post e primeiro dia de muitos e espero que acompanhem a minha caminhada e que torçam por mim...
Bjinhus a todos

Trilhas no Rio de Janeiro!!

Trilha do Pico do Andaraí Maior (Setor A - Parq. Nac. Tijuca) - 22/05

 

 

Anciosa para que chegue logo o Domingo.
Nada melhor que estrar em contato com a natureza e se desligar dessa vidinha mais ou menos que é a rotina.
Vai ser a minha primeira trilha com a Equipe Trilhasrj e depois posto como foi a experiência e como são os profissionais.
Pela previsão do tempo acho q as fotos não ficaram muito boas... Eu queria aquele sol pra ter fotos perfeitas... Mas nem tudo é da forma que desejamos ( é melhor que tem motivo para voltar e fazer tudo de novo ).
Hoje é Quinta Feira e o tempo aqui no Rio não esta muito legal ( já tem uns 2 Finais de semana que muitos planos tiveram que ser adiados por causa disso ) tudo o q queria fazer não da e to super triste com muita coisa.
O importante é que Deus nunca nos deixa só!

Uma Otima Quinta feira a todos! e Até logo...